高校球児のカラダは食事で作る！ ビタミン編
こんにちは！
ゆうたろうです！
あなたは野菜や果物を
普段から
どれくらい食べていますか？
正直あんまり意識していない
あんまり食べていないかも
主食やお肉や
魚はたくさん摂るけど
野菜、果物はあんまり食べない
とっても勿体ないです！
野菜や果物を
しっかり食べないと
たくさん食べた分の栄養素が
無駄になってしまう！
カラダの至るところに
不調を訴えてしまいます！
どうして野菜や果物を取らないと
そうなってまうのか
それは
ビタミンが
不足してしまうからです！
ビタミンは大事と
聞くことはよくあると思います
しかし
ビタミンには
どのような働きがあるのか
ご存知ですか？
ビタミンは直接カラダの
エネルギーにはなりませんが
カラダの機能が
しっかりと働くように
潤滑油のような役割をします
カラダの調子を整えたり
炭水化物、脂質、タンパク質を
体内でエネルギーに変える
主にこの2つの役割があります
それにより
体調不良になりにくくなる！
疲れにくくなる！
体力が回復しやすくなります！
スポーツ選手にはもちろん！
常日頃から生活するにあたって
大切な役割を
ビタミンが担ってくれています
そして
このビタミンは主に野菜から
たくさん取ることができます！
1日に食べるべき
野菜や果物の量は
350ｇ以上
そのうち
120ｇを緑黄色野菜
を厚生労働省は推奨しています
生野菜をボウル1杯分と
イメージして頂くと
わかりやすいかもしれません
もしピンと来なければ
自宅にある野菜を
測りに乗せてみてください！
野球選手はさらに日頃の練習や
トレーニングにより
エネルギーの消費量が多いので
意識して食べることが大事です
結構多いかも、、、！
と感じるかもしれませんね
しかし
焼いたり、煮たりすることで
野菜は小さくなったり
食べやすくなるので
意識すれば案外
食べれてしまいます（笑）
少し食べるのが大変だな
今日ははあんまり
食べることができなかったな
と感じたら
ビタミンのサプリメント
などで補いましょう！
しかしビタミンは１日に
カラダに吸収できる量が
決まっており
野菜や、果物からとる分には
過剰に摂取されることは
ほとんどありませんが
サプリメントなどにより
ビタミンを取りすぎてしまうと
カラダに
悪影響を及ぼしてしまいます！
なので
なるべく食事からとることを
意識しましょう！
ビタミンをしっかりとることで
常に良いコンディションで
野球に取り組むことができる
カラダをつくりましょう！
高校球児のカラダは食事で作る！！ タンパク質編
こんにちは！
ゆうたろうです！
バッティングやトレーニング
練習の時に
打球が遠くに飛ばない
ボールに力負けしてる
重い重量を持ち上げれない
疲れやすい
と思ったり
感じることはありませんか？
今回は
五大栄養素の1つ
タンパク質
についてご紹介させて頂きます
タンパク質について
あなた自身が理解することで
自身の中での食事に対する
意識が変わります
それにより
打球の飛距離が伸びる
ウエイトトレーニングで
より重い重量を
持ち上げることが出来る！
疲れにくいカラダになる！
良い事だらけです！！
タンパク質は
筋肉の主な材料になります！
では、タンパク質は
どんな食品から
取る事が出来るのでしょうか？
それは
肉類、卵類、魚貝類、
乳製品、大豆製品が
主になります！
その中でも
肉類、卵類、魚貝類、乳製品は
動物性タンパク質
と呼ばれており
大豆のような
植物性タンパク質よりも
吸収されるスピードが早いので
筋肉をつけるならば！
ぜひ！
この4種類を食べることを
オススメします！！
肉類というと、、、、
牛肉、鶏肉、豚肉が
よく食べられていますよね！
どれも豊富に
タンパク質が含まれています！
その中でも
鶏肉はタンパク質が
豊富に含まれており
脂質も少ないので
食べやすく小腹が空いた時
などに手軽に食べれます！
豚肉はタンパク質の他に
ビタミンも
豊富に含まれています！
牛肉も鉄分などのミネラルも
たくさん含まれていますが
豚肉、牛肉は、脂質も
たくさん含まれているので
食べ過ぎには注意です
魚類はマグロの赤身や
たらがオススメです！
トロやさんま、ブリも
タンパク質は
豊富に含まれていますが
脂質が多いので
食べ過ぎには注意ですね
とって欲しいタンパク質の量は
高校球児のあなたならば
あなたの体重（kg）
×1.5~2.0ｇ
です！
つまり、もし60kgならば
1日90~120ｇは
食べましょう！
タンパク質が多く含まれている
食品の含有量は
100グラムあたり
鶏ささ身が23ｇ
牛肉 18~20ｇ
鶏肉もも 10.2ｇ
豚バラ肉 14.2ｇ
まぐろ赤身26.5ｇ
すけとうたら 17ｇ
ブリ 21.4ｇ
まぐろトロ 20.1ｇ
さんま 18.5ｇ
です！
鶏のささみは
タンパク質の
含有量がとても高く
脂質が少ないので
小腹が空いた時などに
食べるのも良いですね！
また
あまり
タンパク質が取れなかった
と思った日は
プロテインで補うことも
手段の1つです！
日頃のトレーニングは
タンパク質を
しっかり摂取することで
より良い成果に繋がります！！
積極的なタンパク質摂取と
トレーニングで
パワーを向上させましょう！
食事から取れる栄養素は？
こんにちは！
ユウタロウです
今回は
バランスの良い栄養のとり方
について紹介をさせて頂きます！
しかし栄養って具体的に
どんなものがあるのだろう？
ってなりませんか？
さっそく説明させていただくと
炭水化物、タンパク質、脂質、
ビタミン、ミネラル（無機質）
これらの事を五大栄養素といいます
大まかな説明をすると
主に炭水化物は
体を動かすエネルギーとなり
タンパク質、脂質は
体の筋肉や骨格を作る役割をします
またビタミン、ミネラルは
身体の調子を整える役割があります
これらの栄養素をバランスよく
とることが重要なんです！
沢山食べても身体が大きくならない
という人はこの五大栄養素が
バランスよくとれていない
ことが多いのです！！
結論から言わせて頂くと
この五大栄養素を
バランスよく取ることが出来れば
身体を大きくすることができます
しかし
ただ栄養のことに関して
理解をしない形で食事をしても
何故五大栄養素をとるのが大切なのか
それぞれの栄養素には
どのような働きがあるのかを
しっかりと理解した状態では
理解しない状態と比べて
自分の中での取り組む意識が
大きく変わってきます！
意識が変われば
それは結果にも繋がります！
次回からは五大栄養素について
一つづつ丁寧に紹介させて頂きます！！
食事するにあたって一番大事な事とは？
こんにちは！
ユウタロウです！
今回は食事をとるにあたって大事な
何を食べるのか
についてお話します
まずはお聞きします
あなたは普段の食事で
何か心がけていることはありますか？
とくに心がけていることは
無いかもしれません
また、
とにかく米をたくさん食べる！
肉をたくさん食べる！
などという事のみを
心がけてはいませんか？
確かに
ご飯をたくさん食べる
という事は間違いではありません
しかしそれは
効率的な食べ方とは言えません
では効率的な食べ方とは？
それは
栄養素を
バランスよく取ることです！
その上でたくさん食べる
という事がついてきます！
当たり前だろう？
と思うかもしれませんね
しかし、
これを意識して行うことは
案外難しいんですよね
なぜ栄養素を
バランスよく取ることが
優先的挙げられるのかというと
一方の栄養素をたくさんとっても
もう一方の他の栄養素が
しっかりと取る事が出来ていないと
体内での栄養の合成が
上手くいかず食べた分の
効果を得られない場合があるからです！
せっかく頑張ってたくさん食べたのに
意味が無い！？
成果が出なければ
いくら頑張って食べても
食べる気が無くなってしまっても
おかしくありませんよね
ではどうやってバランスよく
栄養素をとるのがいいのか
次のページから少しずつ
紹介させて頂きます！
その食トレ、本当に正しい？
初めまして！
ユウタロウです
僕は小学2年生から高校３年まで
野球をやっていました！
高校野球を始めるとまず初めに監督やコーチ、
先輩に言われるひと言
「体を大きくしろ」
「体重を増やせ」
体重を増やすために
必ずしなくてはいけないこと
それは
食べる
ことですよね（笑）
でも、痩せ型の人は
たくさん食べても体重を
増やすのは難しいですよね
自分も体重を増やすために
たくさんご飯を食べましたが
結局高校野球をやってた中で
増えた体重は……
たったの2kg
ほとんど変わらなかったんです
僕は現在
管理栄養士養成課程の大学に
通っています！
そこで分かったことがあります
食トレをするにあたって
一番大事な事は
たくさん食べること
だけではないんです！
そんなの当たり前じゃん！
ってなるかもしれませんね（笑）
しかし、あなたはご飯を
たくさん食べること以外に
成果を出すための食事法をご存じですか？
それが分からないままでは
ずっと体重は大した変化も
無いまま結局高校野球人生を
終えてしまいます
次のページから食事によって
体重を増やす方法を
ご紹介していきたいと思います！
