絶対にカラダを大きくしたい！！という人以外は読まないでください
【大公開】
どんなに
たくさん食べても
筋肉がつかず
体重を増やせない
選手でも
たった1ヶ月で3kg
1年後には
10kg以上
体重が増えて
自分の1プレーで
チームを勝利に導く
選手になれる
超理論的な
食事方法とは！？
筋肉をつけろ！
体重を増やせ！
監督から散々言われた言葉
✔️体重を増やさないと
戦力としても見てもらえない
✔️身長も低い上に体重が増えない
頑張ってご飯を食べるのが
辛くなってきた
試合で活躍して監督や
みんなに認められたい！
でも、自分には
無理なんじゃないか？
そう思っていますよね？
自分は身長が低い上に
カラダも痩せているのに
周りのみんなは
どんどん大きくなっていく
当然打球の飛距離や身体能力も
みんなに置いていかれる........。
しかし、
それは大きな勘違いです。
どんなに体重が増えない
痩せ体質でも、
食事を見直すだけで体重を
一気に増やすことはできます！！
そして、その結果
打球をはじめとした
自分自身のプレーの質も
見違えるように良くなります！
野球人生を劇的に
変えることができる食事方法とは！？
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
はじめまして。
ユウタロウと申します。
突然の質問ですが
あたなは野球選手としての
自分の体格にどう思われていますか？
これを読んでいるあなたなら
体格が細い。
体重を増やしたい！
と思っているでしょう。
今から自分の自己紹介も兼ねて
自分の高校野球時代のことについて
お話ししていこうと思います。
自分は、
とても痩せている選手でした。
中学３年生の時の身長は165㎝、
体重は53kg
よくいる典型的な
痩せ体型の選手でした。
しかし、中学野球での自分は
周りより、「少しだけ上手い」から
うまくやっていけるだろう
という謎の余裕があり、
食べる量も高校から増やすから
体重も高校に入れば
勝手に増えていくんだろうなと
思っていたので
特に食事面でもちょっと
米をたくさん食べようかな〜
というくらの
意識しかありませんでした。
そんな状態で
高校野球を始めましたが
カラダが硬式野球に
対応できない状態での
中学よりもはるかにキツい練習。
二軍の練習試合では
投手と野手両方で
フルで出場して、、と
充実はしているな〜と
感じていましたが
体重は中学に比べて減り、
カラダの疲労は間違いなく
日に日に積み上がっていきました。
そして、３年生が引退して
新チームが始動して初めての練習で
肩に大きな痛みを感じました。
関節唇損傷という大怪我を負い
約半年間、全力でボールを
投げることができなくなり
リハビリ生活をすることになりました。
とても残念な気持ちになりましたが
トレーニングも食事も
ほとんど力を入れていなかった
状態で怪我をするのも
仕方のないことだと思い、
このリハビリ期間を使って
筋肉をつけて、体重を増やして
パワーアップした身体能力で
復帰しよう！
と自分の心に誓いました！
そこから自分は
ご飯を1日6合を毎日食べて
筋トレも自分で怪我に
影響を与えない範囲で頑張りました。
しかし、
全力投球ができるようになり、
チームの全ての練習に
合流できるようになった
ちょうどその時にチームで
体重を量ったのですが、
自分の体重は怪我をする前から
1kgも増えていませんでした。
周りの選手は自分のように
痩せ体質の選手を除いて、
最低3kgは
体重が増えていたこともあり
その時は
自分の努力が
足りないのだろうと思い
さらに食事の量を増やしました。
しかし、
自分の学年が新チームになった時、
自分の体重は入部した時から
たったの1kgしか増えていませんでした。
試合に出て、
どんなに良い打球を打てても
外野の頭を越すことは出来ず、
単打が精一杯。
周りにはゆうたろうは
とにかくパワーが無いとバカにされ、
入部したときに自分よりも
体格が良いけど打てなかった選手は
揃って長打を打てるようになり、
チームでの自分の立ち位置は
どんどん低くなっていきました。
「バカにしてるやつらを見返したい！」
そんな反骨心を原動力に
自分は体重を増やすために
ひたすらご飯を食べ続けました。
そして、
オフシーズに入った時に
量った体重は
なんと、新チームが始まった時から
全く増えていませんでした。
ここまでくると周りも
あまりに気の毒と思ったのか
バカにもしてこない。
周りが、身長や体重で勝負している
空間にすら入れなくなっていました。
監督からは
どうして体重が増えない？
ちゃんとご飯食べてるのか？
お前は体重を増やさないと
レギュラーどこらか
ベンチにすら入れないぞ。
と言われてしまうほどに
自分は体格が原因で
完全にチームの底辺に落ちました。
結果がカラダに現れないと
努力したことすら
認めてもらえない
「俺、なんで
こんなに頑張ってたんだろ...」
努力しても結果が出せない
自分に嫌気がさして
完全にやる気を
失ってしまいました。
その体重測定から2ヶ月が経ち
年が明けた頃。
母親の紹介で
Nさんという
スポーツ栄養士の方と
お話する機会がありました
Nさんは県内の強豪校や、
高校球児、現役のアスリートの
栄養管理や栄養指導をしていて
Ｎさんに自分の体重が増えない
悩みを打ち明けたところ
「なるほどね
そういう子結構いるんだよね」
「でも、大丈夫。
体重は増やせるよ」
と言って
その場に母親も
一緒にいたこともあり
体重が増えないと
悩んでいる人でも
体重を増やすことが
できる食事方法
を教えてくださいました！
その方法を聞いて実践した
次の日の練習で
「あれ？なんかいつもより動ける！」
と感じて、実際周りからも
「今日いつもより動きが良い！」
と言われ
いつもは追いつけなかった
打球に追いつけたり
バッティング練習でも
ヒット性の打球を
連発できるようになっていました！
その1週間後
体重を測ってみたところ
なんと体重が1kg
増えていました！
2年かけて1kgしか
増やせなかったのに
Ｎさんに教えて頂いたことを
実践したら
たったの1週間でそれが
できてしまったのです！
「たった1kgで」
と思うかもしれませんが
自分にとっては
本当に大きな感動しでした。
それから最後の夏の大会までの
半年間とにかく
教えて頂いたことを継続したら
10kgの
体重増加に
成功しました！
それも体脂肪率は維持したまま
筋肉で増やすことができました！
そして、最後の夏の大会では
レギュラーとして試合に
出場することができました！
この食事方法は本当に凄い！
と感じた自分は
同じく痩せ体型で
悩んでいた後輩に
Nさんに教えて頂いたこと
自分なりに伝えてみました。
その結果
その後輩は引退までの1年で
13kgの増量に成功しました！
自分の高校ではこの食事方法が
痩せ体型の選手に伝わり
自分で確認できるだけでも
5人の選手が
体重を増やすことができました！
同じ悩みを抱えていた後輩が
それを解決できたことが
自分の事のように
嬉しかったことを
今でも覚えています。
この出来事により
Nさんに教えいただいた
この食事法は
誰でも
成果の出せる方法
であることを確信しました！
だからこそ
この食事方法で野球をする上で
痩せ体型に悩む人たちを
もっと助けたいと思いました。
次は
あなたの番です！
今まで体格が小さくて
身体能力も低かった故に
結果を出せず周りから
期待されない野球生活とは
決別の時！
チームの主軸になり！
試合で大活躍します！
自分は体重が増えたことで
選手としての能力が上がり
レギュラーの座を掴みました。
あなたにも同じように
体格という悩みを克服して
強みにしてもらいたい！
野球は好きだし
選手としての自分が
ここで限界だと
決めつけたくない！
今は痩せ体型だけど
絶対に体重を増やして
周りを見返してやりたい！
という人の力に
少しでもなりたいと思い
SNSを通して悩んでいる人に
出会いたいと思いました
なぜSNSという方法を
選んだのかというと
まず、現在はSNSで人と
繋がることが
1番手軽な手段であることと
文字として提示した方が
言葉で伝えるよりも
見直すことが出来るので
実践しやすいと思ったからです
そして自分は現在大学生で
管理栄養士になるための勉強を
していますが、
1年後には
資格を取得するための勉強に
励まなければならないため
伝えることの出来る時間が
今しかないんです。
どうしてこの方法を
無料でお伝えするのかというと
自分も将来はアスリートに
食事指導をすることを
職業にしたいので
自分自身の勉強にもなるからです。
もちろん
悩んでるあなたにはどうしても
受け取って欲しいと思います。
また、それに加えて
情報を伝えるということを通じて
自分も学ばせていただくことが
たくさんあると思っているので
無料にしています。
この食事法は
- 試合で活躍したいけど
身長が低い上に痩せている。
- カラダを大きくしようと
たくさんご飯を食べても
全く効果がない。
そんなあなたに向けたものです。
カラダを大きくして
長打やファインプレーなど
結果を出すことで
監督やチームメイトに
認めてもらい
試合で活躍したいと
真剣に思っている
あなたに
受け取ってほしいです！
確かにカラダを大きくしたいけど
別に今のままでもいいかな。
身長も低いし体重も少ないけど
試合に出ているし活躍もできる。
そう思っている人は
このページを閉じてください。
すみません
正直に言います。
既に現状に満足している人には
全く効果の無い内容です。
本気で
現状を変えたい！
どうしても
体重を増やしたい！
結果を出したい！！
と思っている人以外は
この方法を
受け取らないでください。
理由は簡単です
1人1人に対して丁寧に
お伝えしたいからです。
中途半端な気持ちで
受け取られてしまうと
そちらに時間を取られてしまい
本気で結果を出したい人への
サポートが疎かになってしまいます。
自分には出来ないんじゃないか...
そう思っていませんか？
そんなことはありません！
自分も元々は意思の弱い
やろうと思っても
三日坊主で終わってしまう
ダメダメな人間でした...。
そんな自分でも
悩んでいる人に食事法を
教えられるようになりました！
絶対にカラダを大きくして
活躍してやる！
みんなに認められてやる！
という気持ちがあれば
必ず成果を出せます！
ここまで読んでくださるほど
真剣にカラダを大きくしたいと
思っているあなたなら大丈夫です！
あなたがカラダを大きくして
試合で活躍できるようになるまで
全力でサポートします！
あなたにこの方法をお渡しするためには
あなたのLINEに自分の
公式LINEのアカウントを
登録してもらう必要があります。
、
これは1対1であなたを
サポートするためのものであり
決して個人情報の悪用を
するためではありません
厳正な管理をし
外部や共有や売却等は
一切しないことを約束します。
また、もし自分のサポートが
不要になった場合は
いつでもブロックして
いただいても構いません。
↓↓登録は以下からできます↓↓
登録してくださった
あなたのことを必ず全力で
サポートさせていただきます。
この方法は
限定10名までしか
伝えることができません。
理由はもちろん
1人1人に対して丁寧に
お伝えしたいからです。
今、自分が自由に
使える時間を考慮した結果
10名の方にしか
伝えられないと考えました。
最大人数に達し次第
このページは消去します。
絶対に
試合で活躍したい！
そう強く思う
あなたの野球人生を
全力で
サポートします！
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同じ悩みを抱えている方に
届いて欲しくてとても
長い記事になってしまいました。
ここまで読んでくださって
本当にありがとうございます！
試合に出て活躍したいが
試合に出ることができない。
体重を増やしたくて
ご飯を食べても全く増えない。
監督や
チームメイトに頼られたい。
その気持ち
痛いほどよくわかります
その気持ちは
あなたが
みんなからの
期待を背負って
チームを
勝利に導く選手
になりたいと思っている証拠です！
その気持ちを強く持っている
あなたに
受け取ってほしいのです！
この方法を実践したら
あなたは
大会での重要な場面で
必ず最高の結果を残すことが
出来るようになります！
1点差で負けている状況で
ランナー1.2塁の時に
バッターボックスに立ち
シングルヒットで
同点にするのではなく
大きくなった体から生まれる
パワーにより長打を放ち
一気に逆転勝ちに導けます！
しかし
この方法を実践しなければ
おそらく打席に立つことすらなく
ベンチ、あるいはスタンドから
チームが破れる光景を
眺めるだけになるでしょう。
痩せ体型を克服するには！？
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この方法を知らないまま
ただひたすらご飯食べていても
試合で活躍するどころか
ベンチにすら入ることができない
つまらない高校野球人生のまま
終わりを迎えます。
しかし！
この食事法を実践するだけで
あなたの食生活は大きく変わり
あなたのカラダは
驚くほどに変わります。
監督やチームメイトに認められ
チームの期待に応えれる選手
になることができます。
そんな最高の高校野球人生を
掴み取りましょう！
理想の野球選手になるには！？
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロテインについて
こんにちは！
ゆうたろうです！
あなたは野球選手がとるべき
タンパク質は1日に
どれくらいだと思いますか？
答えは
体重×1.5~2.0です
体重が60kgの人の場合は
1日90~120ｇに収まれば
良いってことです
でも
この量のタンパク質をとるのは
実は意外と大変なんですよね
お米で2000キロカロリー分
とってもタンパク質は34ｇ
しかありません
お肉も含有量の多いささ身も
100ｇあたり23ｇです
なので意識的に食事をとっても
どうしてもタンパク質が
不足してしまう事はあります
そうすると
練習やトレーニングの効果が
100%では無くなってしまいます
せっかく頑張って
トレーニングしてるのに...
と思いますよね
そんな時は
プロテインを摂取しましょう！
プロテインにより
不足したタンパク質補えば
練習やトレーニングで
破壊された筋肉の修復を
速やかにして
トレーニングの効果を
100%得ることができます！
プロテインとは
市販で売っている
タンパク質の摂取に
適したものです
基本的に粉状で
水や牛乳に溶かして
飲むことが主流で
1杯分に含まれるタンパク質は
メーカーや商品にもよりますが
15~25ｇほど含まれています
トレーニングの
開始前1~2時間以内に
タンパク質をとると筋肉の
修復がスムーズに進むので
練習前なのどに手軽に
タンパク質を取りたい時には
プロテインで補給しましょう！
また
最近はプロテイン入りの食品も
コンビニやスーパーに
売っているので
それを食べるのもオススメです！
手軽にタンパク質をとって
どんどんカラダを鍛えて
パフォーマンスの向上を
目指しましょう！
外食について
こんにちは！
ゆうたろうです！
あなたは外食は好きですか？
自分はとっても大好きで
よく練習終わりなどに
ラーメンやファミレスなどで
食事をしてました
しかし、外食のメニューって
栄養バランスが
あまり良くないんですよね...
なので外食続きになってしまうと
脂質の取りすぎや
ビタミン、ミネラルの不足など
一生懸命野球をやっていても
コンディションを
崩しやすくなったり
トレーニングの効果を
無駄にしてしまうもあります
外食に全く行かない
っていうのも厳しいですよね
しかし！
あなたが外食の
正しい食べ方を知れば！
外食を利用しても
コンディションを崩さずに
野球ができる！
しっかり
トレーニングの効果を
期待することが出来るます！！
よく
美味しそうなご飯を食べている
写真や動画が載っていますよね
しかし、あれだけを
食べている訳ではなく
しっかり他のものも食べて
必要な栄養素をとっています
外食で意識することは
タンパク質、ビタミン、
ミネラル
のとれるメニューを選ぶことです
1番簡単なのは和食です
和食は定食形式のものが多く
主食、主菜、副菜が揃えやすく
プラスでカルシウム源として
牛乳などの乳製品がとれれば
外食でも栄養素をバランスよく
とることができます
また
ラーメンなど単品の物を
食べた時はコンビニなどで
サラダチキンや野菜サラダを
買って補うことも手段の1つです
外食でも栄養バランス
を整えることを意識して
楽しくカラダを作りましょう！
捕食について
こんにちは！
ゆうたろうです！
あなたは
毎日たくさんの
ごはんを食べていて
1食で食べるには量が多過ぎる
キツすぎるし
いつになれば無くなるんだ
ご飯食べたくないな
と思ってしまうことは
ありませんか？
自分もよくこんな風に思いながら
夕飯は1時間30分以上かけて
食べていました
こんな状況を打破するための
方法があります！
それは
捕食をとること
です！
捕食とは
朝昼夜の3食とは別でごはんを
食べることです
これをすることにより
ごはんを食べる回数を減らし
１食に食べる量を
減らすことで
3食も苦がなく楽しく
食べることができます
練習前や練習中に食べることで
すぐにエネルギーに変わり
よい状態で練習に望めます
捕食をとることは
甲子園に出場するような
強豪校の栄養管理をしている方も
口を揃えて大事だと言います
代表例では
糖質がとれるおにぎりや
ビタミンCをとるために
オレンジジュース
タンパク質をとるために
鶏肉を調理したものなどが
あります
あなたも捕食を取り入れて
無理せず自分のペースで
理想のカラダを目指しましょう！
朝食の重要性
こんにちは！
ゆうたろうです！
あなたは
寝坊して時間が、、、
なんか食欲湧かないなぁ
というような理由で
朝食を抜いたことは
ありませんか？
もしそのようなことがあったり
今現在もあるようならば
これから
絶対に朝食は
抜かないでください！
朝食を抜いてしまうと
朝から力がでない
頭が働かない
と感じてしまったり
3食とる場合と比べて
太りやすくなります
しかし
しっかりと朝食をとると
カラダのリズムが整い
そこに間食（捕食）を入れると
練習の終わりまで
活発的に動くことができます
また、朝食をとらないと
野球選手に必要な
4000キロカロリーを1日で
摂取するのが困難になります！
大谷翔平選手は
1日7食たべることも
あるそうです
これは朝食を抜いてしまうと
不可能ですよね
しっかり朝食をとって
朝からエネルギー前回の
状態で野球に望みましょう！
試合に向けての食事法
こんにちは！
ゆうたろうです！
突然ですが
何のためにあなたは
練習や食事を頑張りますか？
もちろん
試合にむけてですよね
しかし
なんか今日
いつもよりカラダが重いな
ちょっと感覚がおかしいな
と感じてしまい
練習ではできていたことが
試合で発揮できない
ということが
よくありました
試合のために頑張ってきたのに
ただ悔しさだけが
残るだけなんて
絶対に嫌ですよね
実は
試合に向けての食事のとり方を
しっかり理解すれば
練習でできていたことを
試合でも発揮できる！
練習通り
いや、それ以上に
パフォーマンスを
高めることができます！
実際
のクラブハウスでは
管理栄養士さんが
試合前と試合後で
食事のメニューを変えています
ほぼ全てのスポーツにおいて
プロのアスリートは食事法は
練習向けのものと
試合に向けてのものでは
異なっています
試合ではエネルギーが
大量に消費されます
なので試合前日の夜の食事は
糖質 ビタミン ミネラル
を多めにとり
脂質は消化に時間が
かかるので控えめにしましょう
消化に負担がかかる
生ものや油物の摂取も
できるだけ避けましょう
試合当日の朝食は
試合開始の3~4時間前に
済ませておくことで
試合前に消化ができます
試合前
とくに2.3試合目など
朝ごはんを食べてから
試合までに
時間が空いてしまう場合は
おにぎりやバナナなどを
少しづつ食べたりして
糖質を補給して同時に
水分補給もこまめに
とりましょう
練習と試合では
動く量が異なったり
一瞬が一瞬が
とても大事になります
なので
カラダを作る食事というよりも
ベストコンディションで
試合に望める
カラダにしましょう！
体脂肪を減らす食事法
こんにちは！
ゆうたろうです！
野球選手において
体重を増やすことは
とても大事なことです
しかし
増やしたいのは筋肉であって
脂肪ではありません
脂肪を増やしてしまうと
筋力が向上しないが
カラダのキレが悪くなります
それでは
頑張って食べていても
悪い影響しかありません！
しかし
体脂肪を維持して筋肉量を
増やした場合は
筋力が向上し
カラダのキレも維持できるので
あなた自身の身体能力の
向上に繋がります！
体脂肪を減らしたり
体脂肪を付けないように
するためには
3つ気つけて
欲しいことがあります
それは
「アルコール」
「油・脂」「甘い物」
を控えることです！
あなたが未成年であれば
論外であるとは思いますが
大人になって
野球をしなくなっても
アルコールの摂取は
肥満の原因となるので
注意しましょう！
油（脂）は1gあたりの
エネルギー量が
最も高い栄養素です
なのでお肉は赤身の部分を
選んだりすることで
100~150キロカリーの
エネルギーダウンを望めます
甘い物といえばお
菓子やジュースです
特にお菓子には脂肪分も
多く含まれており
糖分がたくさんカラダに
取り込まれると血糖値が
上がり糖分と共に
脂肪分も取り込まれます
なので
運動中以外の水分補給を
お茶や水にしたり
お菓子を控えることを
意識しましょう
体脂肪を維持して
しっかり筋肉量を増やして
動けてパワーの出る
カラダになりましょう！
