体脂肪を減らす食事法

こんにちは！

ゆうたろうです！

野球選手において

体重を増やすことは

とても大事なことです

しかし

増やしたいのは筋肉であって

脂肪ではありません

脂肪を増やしてしまうと

筋力が向上しないが

カラダのキレが悪くなります

それでは

頑張って食べていても

悪い影響しかありません！

しかし

体脂肪を維持して筋肉量を

増やした場合は

筋力が向上し

カラダのキレも維持できるので

あなた自身の身体能力の

向上に繋がります！

体脂肪を減らしたり

体脂肪を付けないように

するためには

3つ気つけて

欲しいことがあります

それは

「アルコール」

「油・脂」「甘い物」

を控えることです！

あなたが未成年であれば

論外であるとは思いますが

大人になって

野球をしなくなっても

アルコールの摂取は

肥満の原因となるので

注意しましょう！

油（脂）は1gあたりの

エネルギー量が

最も高い栄養素です

なのでお肉は赤身の部分を

選んだりすることで

100~150キロカリーの

エネルギーダウンを望めます

甘い物といえばお

菓子やジュースです

特にお菓子には脂肪分も

多く含まれており

糖分がたくさんカラダに

取り込まれると血糖値が

上がり糖分と共に

脂肪分も取り込まれます

なので

運動中以外の水分補給を

お茶や水にしたり

お菓子を控えることを

意識しましょう

体脂肪を維持して

しっかり筋肉量を増やして

動けてパワーの出る

カラダになりましょう！