高校球児のカラダは食事で作る！ ミネラル編
こんにちは！
ゆうたろうです！
皆さんは
練習中や試合のときに
あれ？なんでだ？
いつもと同じように
やってるのに今日はしんどい
と感じたことはありませんか？
それは
ミネラル不足です！！
ミネラルはビタミンと同じ
2大微量栄養素の1つで
不足してしまうと
骨が脆くなり折れやすくなる
イライラしやすくなる
貧血になりやすくなる
カラダを大きくしても
病気になったり
怪我をしてしまっては
意味が無いどころか
周りに
置いていかれてしまいます！
しかし！
ミネラルを
しっかり摂取できていれば！
カラダを大きくするとともに
怪我や病気に強いカラダを
つくることができます！
ミネラルは自身の体内では
合成することはできないので
食べ物から摂取することになります
ミネラルはカラダの構成材料を
総称したもので
主に摂取することを
心がけて欲しい成分は
鉄、カルシウム、カリウム
です！
鉄はレバーや牛肉
緑黄色野菜や大豆
貝類にも多く含まれています
特に！
動物性食品は吸収されやすい
のでオススメです！
カルシウムは牛乳を始めとした
乳製品や大豆製品
カリウムは
ほうれん草やアスパラガス
ブロッコリーなどの野菜
いも類や果物、海草類にも
豊富に含まれています！
元マラソン選手で
シドニーオリンピック
金メダリストの高橋尚子さんも
現役時代は
毎日必ず
納豆4パックとひじき
レバーを食べていたそうです！
それだけ
体力を必要とする
アスリートにとって
ミネラルは欠かせないもの
なんですよね
また
普段の食事でとるのが
難しいと感じた場合は
ミネラルが
豊富に含まれていることを
売りにしている食品も
スーパーや
コンビニで売っています！
しっかりミネラルをとって
病気や怪我に左右されずに
自分のカラダをつくりましょう！
