水分補給について

こんにちは！

ゆうたろうです！

夏になると、ニュースなどで

熱中症が連日

とりあえげてられますよね

あなたも予防の努力は

しているかもしれませんが

それでも

頭がくらくらしたり

手足を吊ったりしますよね

高校野球でも

試合に出ている選手から

スタンドで

応援している選手まで

誰もが熱中症になる危険があり

実際に夏の選手権大会では

炎天下に耐えきれず

熱中症を起こして救急車で

運ばれてしまう選手もいます

どうして

熱中症に気をつけているのに

熱中症になってしまうのか

それは

水分補給の方法を間違えている！

からなんですよね

今から自分が伝える

水分補給の方法を知れば

炎天下や、疲れている中でも

練習や試合に対して

カラダがついてくるようになる

試合中で手足の痙攣（けいれん）

手足を吊ったりしなくなります！

データとして

水分補給をしないで

運動を続けていくと

徐々に

運動能力や

体温調節能力が低下して

最終的には

熱中症や脱水症により

命に関わる状態になってしまう

ことが分かっています

また、水分補給によって

運動に伴って上昇する

体温の過度な上昇を

防ぐことができることも

データとしてあります

体内の水分は

主に、汗をかいたり

排泄（尿）をすることで

失われていています

野球をする上では

汗をかいた分の水分を

すぐに補うことが大事です

ヒトは

喉が渇いたと感じるのは

体液の2%が失われた時で

その状態になってから

水分補給をするのではなく

喉が渇く前に

水分補給をする事が大事です

そのためには

練習（試合）前に

250~500mlの水分をとり

練習（試合）中は1度に

たくさん飲んでも

カラダに吸収されにくいので

こまめに

水分補給をしましょう！

目安としては20分ごとに

１回の水分補給をすることです

野球をする時

水分補給に求められる役割は

水分、塩分を補い

その他栄養素も補うことで

お茶や水では

あまり適していません

なので

市販のスポーツドリンクで

水分補給をしましょう！ 

適切な水分補給をして

キツイ練習や

猛烈な夏の暑さに負けない

カラダをつくりましょう！！