筋力アップについて

こんにちは！

ゆうたろうです！

最近は普段の練習に

筋力トレーニングを取り入れる

チームが多くなってきています

あなたも

きっとやっているでしょう

そこで

周りよりも持ち上げれる

重量が軽い

打球の飛距離や身体能力も

置いてかれている気がする

と思ったりしませんか？

その原因の1つが

自分自身の筋肉量の少なさです！

自分は自分の努力が

報われないことが

すごく悔しかったことを

今でも覚えています

現在

大学で栄養の勉強をしていて

当時の自分の間違えに

気づきました

現在のあなたが

過去の自分のような

思いをしているのならば

超回復について知れば

自身の筋肉量を増やして

身体能力を

向上させることができます

超回復とはなにかというと

壊した筋肉を修復して

より強く太いものへとする

ということです！

そして、この超回復というのは

トレーニング

          ↓

        食事

          ↓

        休養

この3つのステップによって

成立します

食事は炭水化物

タンパク質をはじめとした

五大栄養素を

しっかりとることが

大事になります

またトレーニングによって

壊された筋肉は

24~48時間かけて修復されます

毎日筋力トレーニングをすると

修復途中の筋肉が

再度壊されてしまい

逆に筋肉量が減ってしまう

というデータもあります

なので

筋力トレーニングを行ったら

必ず1日～2日は

筋力トレーニングは

行わないようにしましょう

これが休養になります

また、前の記事で紹介した

グリコーゲン回復を

しっかりする事で

カラダのタンパク質の分解

を少なくすることができます

また

筋肉は腱や靭帯で

骨と繋がっているため

これから強化することが

カラダを大きくする上で

大事になります

従って

カルシウムや鉄

ミネラル類やビタミンC、Ｄも

不足しないように

意識をする事が大事です

超回復のスピードを早くして

どんどん筋肉を

つけていきましょう！